Move One là program được chia thành 6 giai đoạn, mỗi giai đoạn gồm 5 buổi tập. Mỗi buổi tập sẽ có 3 phần:

1. Start - khởi động 

2. Skill & Strength - tập các động tác kĩ thuật và sức mạnh

3. Stretch - giãn cơ

Ở mỗi giai đoạn, mình sẽ tập trung hoàn thiện 1 kỹ thuật mới, tập các động tác con vật (animal movements), các động tác sức mạnh và tăng sự linh hoạt qua các bài giãn cơ.

Qua mỗi phase, mình sẽ kết hợp các động tác đã học và ở phase 6 mình sẽ tạo thành 1 bài flow. 

Vì Move One là program với các bài tập yêu cầu di chuyển và kiểm soát cơ thể nhiều, bạn sẽ cần sự tập trung và 1 chút kiên nhẫn hơn với cơ thể của mình. Mỗi bài tập sẽ cho bạn thấy được điểm mạnh điểm yếu của bạn, cái xe chạy nhanh hay mượt là nhờ tất cả các bộ phận hoạt động trơn tru cùng với nhau, có thể động cơ rất mạnh (ví dụ như việc gánh tạ nặng) nhưng nếu bánh bị xịt (cơ bị cứng) thì mình nên đi tập thêm sức mạnh hay giãn cơ ?

Về phần khởi động, đây là lúc để bạn “check-in” xem cơ thể mình đang cảm thấy như thế nào, có mỏi nhức phần nào không. Bạn cứ thoải mái dành thêm 1 xíu thời gian để khởi động thêm.

Về phần Skill & Strength, đây là phần chính của buổi tập. Ở mỗi bài tập, mình sẽ để timer chứ không để số Set và Rep. Mình muốn bạn tập trung vào phần kỹ thuật và xem mình làm có mượt mà hay không. Đôi khi cũng có ích nếu bạn đếm rep nhưng mình khuyên là bạn nên giữ số rep thấp thôi (khoảng 5-15 rep), đừng cố gắng làm cho thật mệt hay mỏi. Cơ thể bạn fresh thì bạn tập mới chính xác và hiệu quả được. Một khi động tác đã nhuần nhuyễn thì lúc đó mình có thể thử tập nhanh hơn, thử các góc khác nhau, v..v..                                                              

 “One Rep At A Time”

Về phần Stretch, rất quan trọng. Stretch giúp cho cơ thể bạn relax sau buổi tập, tăng biên độ hoạt động của cơ và mình sắp xếp các bài Stretch nhằm mục đích chuẩn bị độ dẻo dai vai, lưng, hông của bạn cho những bài tập ở các phase sau.