Các động tác trong Move One được sắp xếp từ dễ tới khó, bạn có thể sẽ tập qua các phase 1 và 2 khá là mượt, cho nên đừng vội mà nhảy qua các phase sau. Cứ follow từng session của program, nếu động tác có dễ thì tập chậm lại, làm mượt hơn, cơ thể bạn sẽ thích nghi với các biên độ mới từ từ.

Mình để Timer khi tập luyện, nếu bạn thấy cần thời gian thêm thì cứ tua timer lại

Các động tác sức mạnh (Wall Sit, Horse Stance, Lunge) là động tác giữ nguyên tư thế (Isometric Exercise). Mình sẽ muốn bạn làm được lâu gần nhất có thể (effort là 8-9/10). Nếu bạn là người tập có kinh nghiệm thì bạn có thể cầm thêm tạ. Vì là tập Sức Mạnh cho nên bạn nên nghỉ khoảng 30-90s, cứ tua timer nếu bạn cần.

Nếu tập động tác nào làm bạn thấy ĐAU hay KHÓ CHỊU thì cứ STOP.

Đừng cố nếu bạn thấy đau.