Bài warm up này tập trung chủ yếu vào phần hông, lưng và vai. Nếu bạn thấy chỗ nào chưa đủ nóng thì nên dành thêm 

5 phút tự khởi động những phần đó. 

1. SPINAL CIRCLE

2. COBRA + CHILD POSE

3. FROG STRETCH

4. BEAR STRETCH

5. GET DOWN UP